妊娠中におすすめの運動をご紹介

2026/02/15

妊娠中はお腹が大きくなるため、身体を動かすことに不安を感じる方もいらっしゃるでしょう。
しかし適度な運動は、体調の維持や気分の安定に効果的です。
無理なく続けられる運動を選ぶことで、健康的な妊娠生活を送る手助けになるでしょう。
今回は、妊娠中におすすめの運動を紹介します。
▼妊娠中におすすめの運動
■ウォーキング
妊娠中の方でも、無理なく実践できる運動がウォーキングです。
特別な器具も必要がないため、すぐに始められることから運動が苦手な方でも気軽に行えます。
30分?1時間程度が目安ですが、距離や時間にこだわらず、自分のペースで歩いてみましょう。
■マタニティスイミング
水の浮力を利用するマタニティスイミングは、お腹が大きい妊婦さんも安心して運動できます。
エアロビクスや水中ウォーキングなどがよく行われており、関節や筋肉への負担が軽減される点が魅力です。
身近にマタニティスイミングができる施設があれば、利用してみるのもよいでしょう。
■マタニティヨガ
妊娠中の方に向けて行われるヨガが、マタニティヨガです。
基本は通常のヨガと同じですが、マタニティヨガは妊娠中の身体を考慮したメニューが組まれています。
自宅で行う場合は、転倒のリスクがある動作は避け、ゆったりとした呼吸を意識しましょう。
▼まとめ
妊娠中におすすめの運動としては、ウォーキング・マタニティスイミング・マタニティヨガなどがあります。
無理なく取り組めるものを選び、運動不足を解消しましょう。
『fumi助産院』は授乳に関することはもちろん、妊娠中や産後のサポートも行う出張専門の助産院です。
マタニティヨガの指導や体調管理のアドバイスも提供しておりますので、お気軽にお問い合わせください。

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