授乳中における食事のポイントとは

2025/09/01

授乳中は母乳を通して赤ちゃんに栄養が届くため、どのような食事を摂れば良いか気になる方も多いのではないでしょうか。
母子ともに健康で過ごしていくために、積極的に摂りたい栄養素や控えたい食事について把握しておきましょう。
今回は、授乳中における食事のポイントについて紹介します。
▼授乳中における食事のポイント
■鉄分を積極的に摂る
授乳期は母乳に多くの血液が使われるため、鉄分を積極的に摂ることが大切です。
カツオやレバー・納豆など、鉄分が多く含まれる食品を積極的に摂りましょう。
またビタミンCは鉄分の吸収をサポートしてくれるため、レモンやブロッコリー・キウイフルーツなども食事のメニューに加えましょう。
■食事量を考え十分な水分を摂る
授乳期は成人女性が1日に摂るべきエネルギー量よりも、カロリーを多く必要としています。
慣れない育児に追われ食事が疎かになりがちですが、ビタミン・ミネラル・たんぱく質などバランスの良い食事を摂りましょう。
また乳腺炎や腎盂炎を予防するためにも、こまめに水分を摂ることが重要です。
■糖質と脂質の過度な摂取を控える
糖質と脂質の過度な摂取を控えることも、授乳中の食事で気をつけたいポイントです。
脂質の多い食事が続くと胃腸へ負担がかかる事で血行不良となり、身体の冷えに繋がりトラブルに発展してしまう場合もあります。
インスタント食品やファストフードは、なるべく避けるようにしましょう。
▼まとめ
授乳中における食事では、鉄分を積極的に摂る・食事量を考える・水分を十分に摂るなどのポイントが挙げられます。
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